Wie lange lebst du schon?
Die seit deiner Geburt vergangene Zeit. Sie bildet einen wichtigen Bezugspunkt für Forschung und medizinische Risikoeinschätzungen.
Ein fester BezugspunktIdunAI Wissen · Gesunde Langlebigkeit
Understand your health.
Extend your life.
Gesunde
Langlebigkeit
Longevity oder Langlebigkeit verbinden wir bei IdunAI mit dem Ziel, möglichst lange gesund, körperlich fit und selbstständig zu leben. Hier erfährst du, was du dafür heute in den Blick nehmen kannst.
Wissen entdecken
01
Alter hat mehrere Perspektiven
Eine Zahl erzählt nicht alles.
Zwei gleich alte Menschen können sich in ihrer Gesundheit und körperlichen Leistungsfähigkeit deutlich unterscheiden. Für einen guten Überblick lohnt es sich, Bezugspunkt, aktuelle Situation und Handlungsmöglichkeiten zusammenzudenken.
Wo stehst du heute?
Deine Messwerte geben Hinweise auf deinen aktuellen Zustand. Modelle des biologischen Alters verdichten ausgewählte Merkmale zu einer Altersschätzung – etwa Blutwerte, DNA-Methylierung oder Proteine. Die Ergebnisse hängen vom verwendeten Modell ab.
Eine modellabhängige MomentaufnahmeWas können wir tun?
Kraft und Ausdauer trainieren, Schlaf und Ernährung stärken, Risiken früh erkennen: Gewohnheiten und passende Vorsorge können Gesundheit und körperliche Reserven unterstützen. Deine Ausgangslage hilft dir, einen sinnvollen nächsten Schritt zu wählen.
Konkrete Ansatzpunkte entdecken ↓Eine jüngere Alterszahl allein beweist noch keine Verjüngung.
Messbedingungen, akute Erkrankungen und das verwendete Modell beeinflussen die Einordnung. Eine Veränderung eines Biomarkers ist nicht automatisch ein nachgewiesener Gewinn an gesunden Lebensjahren. Trotzdem lohnt es sich, an der eigenen Gesundheit zu arbeiten: Entscheidend sind sinnvolle Verbesserungen von Risikofaktoren, Wohlbefinden und körperlichen Fähigkeiten – nicht allein eine niedrigere Alterszahl. Quellen ↗
02
Lebensspanne & Gesundheitsspanne
Länger leben. Möglichst viel davon gesund.
Die Lebensspanne beschreibt die Dauer eines Lebens. Mit Gesundheitsspanne meinen wir die Jahre in guter Gesundheit und mit möglichst viel Selbstständigkeit. Beides ist miteinander verbunden, aber nicht identisch.
Gesundheit und Lebenszeit nach Geschlecht
Welt · 2021Jahre in voller GesundheitJahre mit gesundheitlichen Einschränkungen*
Frauen
62,6 Jahrein voller Gesundheit11,6 Jahremit Einschränkungen*74,2 JahreLebenszeit insgesamt
Männer
60,2 Jahrein voller Gesundheit8,7 Jahremit Einschränkungen*68,9 JahreLebenszeit insgesamt
Was bedeuten diese Zahlen für mich?
Die Grafik zeigt weltweite Durchschnittswerte für 2021, keine persönliche Vorhersage und keine Deutschland-Prognose.
Jahre in voller Gesundheit: Die WHO fasst gesunde Lebenszeit im Kennwert „gesunde Lebenserwartung“ zusammen, englisch Healthy Life Expectancy (HALE). Zeiten mit gesundheitlichen Einschränkungen gehen je nach Schwere nur anteilig ein.
Jahre mit Einschränkungen: Der schraffierte Anteil ergibt sich aus den Lebensjahren insgesamt minus den Jahren in voller Gesundheit. Er stellt die nach Schwere gewichtete Belastung durch Krankheit oder Verletzung dar. Daraus lässt sich nicht ablesen, wie viele Jahre ein einzelner Mensch krank sein wird oder wann Einschränkungen auftreten.
Definition & Daten · Quellen ↗Das ZielMehr gesunde Jahre.
Mehr gesunde Jahre.
Weniger Einschränkungen.
Die gezeigten globalen Durchschnittswerte ergeben eine rechnerische Lücke von 11,6 Jahren bei Frauen und 8,7 Jahren bei Männern. Sie steht für gesundheitliche Einschränkungen, nach Schwere gewichtet. Unser Ziel: diese Belastung möglichst gering halten und Fähigkeiten möglichst lange bewahren.
Auch mit einer chronischen Erkrankung können Menschen aktiv, selbstständig und zufrieden leben. Gesundheitsspanne ist keine Alles-oder-nichts-Kategorie.
03
Große Gesundheitsrisiken
Viele Risiken wirken lange, bevor wir sie spüren.
Zu den großen beeinflussbaren Risikofaktoren gehören Bluthochdruck, Tabakkonsum, ungünstige Blutfette, erhöhter Blutzucker, starkes Übergewicht und Bewegungsmangel. Ernährung, Alkohol und Umweltbelastungen wirken ebenfalls mit. Wie stark ein Risiko zählt, hängt von der jeweiligen Person ab.
Große beeinflussbare Risiken im Vergleich
Geschätzte zugerechnete Todesfälle · Millionen
Gefäße & Stoffwechsel
Blutdruck, LDL-Cholesterin und Blutzucker können über lange Zeit erhöht sein, ohne spürbare Beschwerden zu verursachen. Zusammen mit Rauchen und weiteren Faktoren können sie Herz, Gehirn und Nieren belasten.
Werte kennen und gemeinsam einordnenKörperliche Reserven
Zu wenig Bewegung und fehlende Muskelbelastung können zum Verlust von Kraft und Funktion beitragen. Damit werden Alltag und Mobilität schwieriger. Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht ergänzen sich.
Regelmäßig nutzen, gezielt trainierenBelastungen im Alltag
Tabakrauch, Alkohol, ungünstige Ernährung und Luftverschmutzung erhöhen das Risiko für mehrere chronische Erkrankungen. Gesunde Lebensbedingungen und Zugang zu Versorgung gehören zur Prävention dazu.
Belastungen senken, Unterstützung nutzenBluthochdruck verdient besondere Aufmerksamkeit.
Die WHO bezeichnet erhöhten Blutdruck weltweit als führenden metabolischen Risikofaktor für Todesfälle durch nichtübertragbare Erkrankungen. Er bleibt häufig unbemerkt. Eine Messung kann Risiken sichtbar machen, bevor Beschwerden entstehen.
Gesundheitsrisiken · Quellen & Einordnung ↗04
Todesursachen in Deutschland
Welche Krankheiten fallen besonders ins Gewicht?
Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs machen zusammen rund 56,5 % der Todesfälle aus. Die Statistik hilft, große Gesundheitsthemen zu erkennen – sie beschreibt kein persönliches Erkrankungsrisiko.
Todesursachen: drei große Krankheitsgruppen
Anteile an allen Todesfällen in Deutschland · 2024
Herz & Kreislauf33,7 %
Zum Beispiel koronare Herzkrankheit, Herzinfarkt, Herzinsuffizienz und Schlaganfall.
Krebs22,9 %
Bösartige Neubildungen; viele verschiedene Erkrankungen mit unterschiedlichen Ursachen.
Atmungssystem7,5 %
Zum Beispiel chronische Lungenerkrankungen und Lungenentzündungen.
Anteile an allen 1.007.758 Todesfällen.
Zahlen als Tabelle & Einordnung
| Gruppe | Todesfälle | Anteil |
|---|---|---|
| Herz & Kreislauf | 339.212 | 33,7 % |
| Krebs | 230.392 | 22,9 % |
| Atmungssystem | 75.117 | 7,5 % |
| Alle Todesursachen | 1.007.758 | 100 % |
Anteile aus Fallzahl / Gesamtzahl, auf eine Dezimalstelle gerundet. Keine Altersstandardisierung. Das Alter der Bevölkerung beeinflusst die Verteilung. Krebs meint bösartige Neubildungen, nicht sämtliche Neubildungen. Quellen ↗;
05
Was lässt sich beeinflussen?
Prävention hat viele Ansatzpunkte.
Manche Erkrankungen lassen sich verhindern, andere hinauszögern oder in ihrem Verlauf günstig beeinflussen. Kein einzelner Schritt bietet eine Garantie. Verhalten, medizinische Versorgung und Lebensbedingungen wirken zusammen.
37%
der weltweiten Krebsneuerkrankungen 2022 wurden in einer IARC-/WHO-Analyse vermeidbaren Ursachen zugerechnet.
Potenzial auf Bevölkerungsebene
Die Analyse umfasst unter anderem Tabak, Alkohol, Infektionen und Umweltbelastungen. Gemeint sind Neuerkrankungen, nicht Todesfälle. Der Wert ist keine persönliche Risikoreduktion und sagt nicht, dass sich eine einzelne Erkrankung sicher hätte vermeiden lassen.
Quellen ↗Tabak meiden
Rauchfrei leben schützt mehrere Organsysteme. Bei einem Rauchstopp kann professionelle Unterstützung helfen. Auch Passivrauch gehört zu den beeinflussbaren Belastungen.
Quellen ↗Bewegen & Kraft erhalten
Für Erwachsene empfiehlt die WHO 150–300 Minuten moderate oder 75–150 Minuten intensive Ausdaueraktivität pro Woche, plus Krafttraining an mindestens zwei Tagen. Auch kleine Bewegungsschritte zählen; Belastung an die eigenen Möglichkeiten anpassen.
Quellen ↗Blutdruck & Stoffwechsel kennen
Blutdruck, Blutfette und Blutzucker verdienen Aufmerksamkeit, auch ohne Beschwerden. Auffällige Werte und sinnvolle Zielbereiche gemeinsam mit der behandelnden Praxis einordnen und behandeln.
Quellen ↗Gut essen, Alkohol begrenzen
Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkorn und Nüsse bilden wichtige Bestandteile einer vielfältigen Ernährung. Salz, freie Zucker und ungünstige Fette begrenzen. Alkohol ist ein Risikofaktor für mehrere Erkrankungen.
Quellen ↗Schützen & passend vorsorgen
Schutz vor UV-Strahlung und geeignete Impfungen, etwa gegen HPV, gehören zur Prävention. Früherkennung hat einen anderen Zweck: Erkrankungen früh zu entdecken. Nutzen, mögliche Fehlalarme und Überdiagnosen hängen vom Verfahren und persönlichen Risiko ab.
Quellen ↗Verbunden & geistig aktiv bleiben
Soziale Kontakte und geistige Aktivität gehören zu den Ansatzpunkten für Gehirngesundheit. Hörprobleme versorgen lassen und körperlich aktiv bleiben. Für die Demenzprävention spielen auch Gefäßrisiken eine Rolle.
Quellen ↗Gesundheit ist keine reine Willensfrage.
Zugang zu Versorgung, Einkommen, Bildung, Arbeitsbedingungen und Luftqualität beeinflussen Möglichkeiten und Risiken. Auch Menschen mit gesundem Lebensstil können erkranken. Quellen ↗
Dein nächster Schritt zählt.
Auch später im Leben können Bewegung und ein Rauchstopp noch Vorteile bringen. Wähle einen Einstieg, der zu deiner Gesundheit und deinem Alltag passt.
Später beginnen · Quellen ↗Gesundheit beginnt im Alltag.
Warte nicht erst auf eine Erkrankung, um für dich zu sorgen. Bewegung, Ernährung, Erholung und Vorsorge kannst du aktiv mitgestalten. Ärztliche Unterstützung und dein eigener Beitrag ergänzen sich.
Eigenverantwortung & Vorsorge · Quellen ↗Gene bestimmen nicht alles.
MedlinePlus nennt als Schätzung etwa 25 % der Unterschiede in der menschlichen Lebensdauer, die genetisch erklärt werden. Das ist kein Anteil an deiner persönlichen Gesundheit: Je nach Erkrankung kann der Einfluss der Gene stark variieren. Lebensweise, Umwelt und Versorgung wirken ebenfalls mit. Bei schweren Erkrankungen oder Einschränkungen richte Veränderungen an der ärztlichen Empfehlung aus.
Gene & Gesundheit · Quellen ↗Aus Wissen wird Alltag
Gesunde Routinen.
Kleine Schritte, die bleiben.
Wiederholung in einem vertrauten Zusammenhang kann neue Gewohnheiten erleichtern. Starte mit einer konkreten Handlung und knüpfe sie an etwas, das du ohnehin tust.
Klein anfangen
Zum Beispiel nach dem Mittagessen eine kurze Runde gehen. Wähle einen Umfang, der für dich gut machbar ist.
Einen festen Anker wählen
„Nach dem Zähneputzen bereite ich meine Sachen für morgen vor.“ Ein vertrauter Auslöser erinnert dich an deinen Plan.
Wieder aufnehmen
Wenn es einmal nicht klappt, beginne beim nächsten passenden Anlass wieder. Passe die Routine an deinen Alltag an.
Ideen für deinen Alltag
Gesunde Routinen · Quellen & Einordnung ↗Bewegung: eine Runde nach dem Essen.
Ernährung: Gemüse beim Einkauf einplanen.
Erholung: einen festen Moment zum Abschalten reservieren.
Verbundenheit: einen regelmäßigen Austausch verabreden.
06
Wissen mit deinen Werten verbinden
Was IdunAI dazu beitragen kann.
Dein Gesundheitscheck bündelt unterschiedliche Perspektiven. Ihre Ergebnisse haben jeweils eine eigene Grundlage.
PhenoAge & Bortz Age
Zwei modellbasierte Altersschätzungen. Unterschiedliche Ergebnisse gehören zur Einordnung; es gibt daraus keine gemeinsame, endgültige Alterswahrheit.
Herz- & Gefäßgesundheit
Einordnung deiner Messwerte sowie bei geeigneten Angaben Framingham-Risiko und Risikoalter. Dieses Vergleichsalter ist keine Organaltersmessung.
Fitness, Lebensstil & Wohlbefinden
Separate Profile zu Fähigkeiten und Antworten. Sie ergänzen die Altersmodelle und bleiben als eigene Einschätzungen sichtbar.
Wie gehe ich sinnvoll mit einer Veränderung um?
Vergleiche möglichst unter ähnlichen Messbedingungen. Betrachte neben der Alterszahl die einzelnen Werte, Beschwerden und Fähigkeiten. Ein einzelner auffälliger Wert wird durch ein günstiges Gesamtergebnis nicht automatisch unbedenklich. Kläre medizinische Fragen mit deiner behandelnden Praxis.
Deine Werte im Zusammenhang sehen.
Übertrage vorhandene Angaben und entdecke die verschiedenen Bereiche deines Profils.